10 veidi, kā mazināt stresu bez medikamentiem




Man ir jāizdara atzīšanās: Man ir tendence stresot. Daudz. Dažreiz tas attiecas uz tādām izplatītām problēmām kā nauda vai laikietilpīgas saistības. Citreiz tas notiek tāpēc, ka šķiet, ka katrs mūsu mazais laukums ir pārklāts ar maziem celtniecības blokiem ar bīstamām, robainām malām (pazīstams arī kā Legos).

Par laimi, gadu gaitā esmu iemācījusies vairākus veidus, kā mazināt stresu, un, atceroties tos ieviest, viņi dara brīnumus, lai pazeminātu mana stresa līmeni.

1. Elpojiet

Kad mēs ciešam stresu, mums ir tendence savilkties un pārtraukt elpošanu. Man šķiet, ka es ļoti aizrauju elpu, kad esmu stresa stāvoklī, un tas neko nepalīdz man justies labāk. Kad es pamanu, ka to daru, es apzināti pārtraucu to, ko daru, un veicu vairākas dziļas elpas - caur degunu un caur muti. Es varu justies nomierinājusies šī procesa laikā.




2. Citronu balzams

Citronu balzams ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni (viens no tā daudzajiem lietojumiem), un tas ir noderīgs ārstniecības augs, ko izmantot stresa, depresijas un trauksmes gadījumos. Mans mīļākais veids, kā lietot citrona balzamu, ir kā tēja, jo tā garšo garšīgi apledojusi vai karsta, un to var baudīt visu dienu. Tasi, kas dzer neilgi pirms gulētiešanas, palīdz arī miegs.




Izmantojot tējas sietiņu vai tējas bumbiņu, 5 minūtes 1 tējk žāvētu citrona balzama lapu ielej 1 glāzi karsta ūdens (vēlams vārīt). Jūtieties brīvi izgatavot lielāku partiju, ja vēlaties to dzert visu dienu. (Šeit varat atrast organisko citronu balzama lapas.)

* Ja esat stāvoklī, pirms citrona balzama dzeršanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ieteikumi ir dažādi, neatkarīgi no tā, vai tas ir labs ārstniecības augs grūtniecēm vai nē.


mājās gatavots saules dehidrētājs


3. Frankincense

Frankincense ēteriskā eļļa ir viena no manām jaunajām izlasēm, jo ​​tai ir tik daudz lietojumu. Viena lietošana paredzēta stresa novēršanai un mazināšanai. Profilakses nolūkos no rīta berzu pilienu vai nu katras pēdas dibenā vai aiz ausīm (balstoties uz to, kas man liekas, ka man vajadzīgs).




Ja dienas vidū man rodas stress, jo, teiksim, es uzstājoscitsLego, es ielikšu plaukstā lavandas un frankincense pilienu, berzīšu rokas kopā un tad kausišu tos virs deguna. Dažas reizes dziļi ieelpoju un vajadzības gadījumā atkārtoju ik pēc desmit minūtēm.

Šeit atrodiet 100% tīru frankincense ēterisko eļļu.

4. Lavanda

Lavandas ēteriskā eļļa ir nomierinoša eļļa. Lai gan es to bieži lietoju pirms gulētiešanas, lai palīdzētu mums nomierināties un iemigt, es to arī izmantoju, lai novērstu un mazinātu stresu. Parasti no rītiem to slīpēju ar frankincense un lietoju abas, kā jau minēju iepriekš, kad dienas laikā jūtu stresu.





DIY ķermeņa eļļas aerosols


Es arī vēlētos izkliedēt lavandas ēterisko eļļu mūsu autobusā, lai veicinātu mieru, jo mans stress mēdz rasties no haosa.

Šeit atrodiet 100% tīru lavandas ēterisko eļļu un ēterisko eļļu difuzorus.

5. Magnijs

Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp magnija deficītu un to, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu. (avots) Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā pārliecināties, ka es saņemu pietiekami daudz magnija, ir vannas ar Epsom sāli (un lavandas un frankincense ēteriskajām eļļām). Labi, tāpēc es izdarīšu jebkuru attaisnojumu vannā, bet es domāju, ka tas ir patiešām labs.




Magnijs vislabāk uzsūcas caur ādu (iekšķīgi lietojamu piedevu lietošana var izraisīt caureju), tāpēc vannas, kas bagātas ar magniju, ir lieliskas. Magnija eļļu vai losjonu var lietot arī visu dienu.

Šeit atrodiet magnija eļļu vai magnija losjonu.

6. Akupunktūra

Akupunktūra var palīdzēt bloķēt hronisku stresa izraisītu stresa hormonu līmeņa paaugstināšanos organismā. (avots) Šīs ir labas ziņas, jo akupunktūra ir holistisks, nesāpīgs (lielāko daļu laika, jebkurā gadījumā) veids, kā rūpēties par savu ķermeni.




7. Vienkāršojiet

Esmu milzīgs līdzjutējs, lai nonāktu līdz problēmas saknei, lai izdomātu, kā to novērst. Varbūt jūsu stresu rada jucekli - pārblīvēta māja, grafiks vai prāts. Varbūt ir pienācis laiks mazliet samazināt un vienkāršot.





mājās gatavotas skābās hamburgeru maizītes


Ko jūs varat pateikt nē, tas mazinās jūsu stresu? Ko jūs varētu pārdot vai atdot? Vai jūs varētu sākt žurnālu, lai jūsu sacīkšu domas izietu no prāta un nonāktu vietā, kur tās nešķiet tik apgrūtinošas?

8. Pateicība

Dažreiz tas, kas mums visvairāk vajadzīgs, ir attieksmes maiņa. (Es zinu, ka daru.) Viena no visnoderīgākajām lietām, ko esmu izdarījusi, lai novērstu stresu, ir pateicības attieksmes izkopšana. Un būt pilnīgi caurspīdīgam dažreiz ir patiešām grūti.




Ja tas tā ir, sāciet ar mazām lietām, piemēram, gaisu, ūdeni un pajumti. Pēc tam pārejiet pie citiem, piemēram, ar ģimeni un draugiem. Turpiniet doties pie lielajām lietām un mazajām lietām savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Mēģiniet visu dienu pateikties par pateicību.

9. Masāža

Ja jūs esat tāds kā es, jums nav nepieciešams, lai kāds sagrozītu roku, lai iegūtu masāžu. Bet, ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams labs iemesls, apsveriet šo vienu no tiem. Masāžas terapija ir noderīga ne tikai spriedzes mazināšanai un sāpīgu muskuļu atvieglošanai; tas ir arī lielisks veids, kā palīdzēt novērst un mazināt stresu.




10. Apelsīnu ēteriskā eļļa

Apelsīnu ēteriskā eļļa smaržo pārsteidzoši un ir lieliska ēteriskā eļļa, kas ir pieejama jūsu DIY projektiem. Tas ir noderīgi arī stresa un trauksmes mazināšanai. Saskaņā ar Mayo klīniku, citrusaugļu ēteriskās eļļas ir noderīgas, lai mazinātu stresu un nemieru, nelabumu un palīdzētu gremošanā. (avots) Izkliedējiet ēterisko eļļu jūsu mājās vai dziļi ieelpojiet eļļu no pudeles.




Šeit atrodiet 100% tīru saldo apelsīnu ēterisko eļļu.

Kādi ir jūsu iecienītākie veidi, kā dabiski samazināt stresu?


Par Autoru

Carla Gozzi

Carla Gozzi Dzimis Modena, 21. Oktobrī, 1962 Un Dzīvo Starp Viņas Dzimtajā Pilsētā, Milānā Un Ņujorkā. Viņa Sāka Strādāt Šajā Jomā, Modes Kā Asistents Stilistu, Arī Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Un Ermanno Servin. Charles Arī Piedalās Kā Novērotājs Modes Skatēm Un Bija Treneris Stilā.