20 vienkārši veidi, kā pievienot ēdienam papildu barības vielas




Es vienmēr cenšos pievienot papildu barības vielas ēdieniem, ko gatavoju mājās. Dažreiz tas ir paredzēts, lai palielinātu uzturvērtību ēdieniem, kurus pasniedzu, un dažreiz es cenšos slēpt veggies un garšaugus, lai tos nevarētu noteikt traukā.

Varbūt jūsu ģimenē ir kāds, kurš nedaudz izvēlās ēdienu. Vai varbūt jūs vienkārši vēlaties pievienot vairāk barības vielu, lai atbalstītu jau tā veselīgo uzturu. Jebkurā gadījumā es vēlētos dalīties ar dažām lietām, kuras esmu atradis un kuras patiešām darbojas.



20 veidi, kā ēst barojošāku pārtiku

Barojošāka pārtika, izmantojot dārzeņus papildu barības vielām

1. Biezenis jebkura dārzeņus un pievienojiet to mērcēm, zupām utt. Brokoļi ir īpaši barojoši, taču daudzi bērni to neēdīs. Galvenais ir labi pagatavot dārzeņus, pēc tam tos biezeni virtuves kombainā vai ātrgaitas maisītājā. (Kartupeļu smalcinātājus var izmantot šķipsniņā.) Es spageti mērcē esmu paslēpusi vairākas veģetācijas. Miectainais tomātu pamats pārklāj lielāko daļu lietu aromātu un smaku.








dabiskas skābās paletes recepte


2. Arī burgeros varat paslēpt veggies. Es tos esmu labi sajaucis gaļā ar krekinga skaidiņām. Tas darbojas arī burgeros bez gaļas. Burgeru pīrāga vidū varat izveidot slepenu kabatu vai vienkārši pievienot maltas veggies.

3. Nachos ir lielisks veids, kā iekļaut dārzeņus. Sāciet ar tortiljas čipsu slāni, pievienojiet nedaudz sagrieztus dārzeņus, pēc tam nedaudz siera. Atkārtojiet vairākas reizes. Bērni ēdīs gandrīz visu, kas pārklāts ar sieru.

4. Zupa ir vēl viens veids, kā uzturā iegūt vairāk dārzeņu. Pagatavojiet krēmīgu vistas nūdeļu zupu. Kad gatavojat krējuma mērci, pievienojiet biezenī dārzeņus. (Bērni nekad neuzzinās.)

5. Hobo ēdieni ir jautrs vakariņu gatavošanas veids. Bērniem patīk jaunas un interesantas lietas. Paņemiet pergamenta papīra kvadrātu un salieciet to trīsstūrī. Pievienojiet nedaudz gaļas, piemēram, burgera pīrāgu, zivju gabalu vai vistas kāju. Pievienojiet dažus burkānus, kartupeļus, selerijas un brokoļus. Sasmērējiet ar olīveļļu un nedaudz sāls un pipariem. Sākot no viena stūra, salieciet malas tā, lai tās būtu cieši pieguļošas. Sekojiet ap otru stūri, tuvojot galu zem. Augšā sagriež šķēlumu un cep 30–40 minūtes 350 ° F temperatūrā vai pietiekami ilgi, lai pagatavotu gaļu. Jūs varat arī padarīt šos gaļas ēdienus bez gaļas, izmantojot jebkuru jūsu izvēlētu olbaltumvielu bez gaļas. Pasniedziet uz šķīvja un ļaujiet bērniem atvērt paši.

6. Pagatavojiet bērniem jautrus popsicles ar dārzeņiem. Bieziniet saldos kartupeļus vai bietes un pagatavojiet ar tiem vēsu ledaino ēdienu. Pievienojiet medu, kļavu sīrupu vai steviju, lai iegūtu mazliet salduma. Padariet tos krēmīgus ar mājās gatavotu jogurtu.

7. Cukini ir ļoti viegli pievienot jebkuram šokolādes ceptiem izstrādājumiem, un tas neietekmē aromātu. Izmēģiniet to šokolādes kūkā, šokolādes maizē vai smalkmaizītēs. Es pat esmu to pievienojis šai bezglutēna maizei.

8. Traukā kā rīsu aizstājēju izmantojiet ziedkāpostu. Cepiet ziedkāpostu un labi samaisiet vai izmantojiet dārzeņu ricer (piemēram, šo).


DIY tualetes tvertnes tabletes


9. Avokado var pagatavot saldējumā, un jūs nekad neuzzināsit, vai jums to nesaka, izņemot to, ka saldējums ir daudz krēmīgāks. Varat arī izmantot avokado, lai pagatavotu šo veselīgo mājās gatavoto šokolādes pudiņu!

10. Pagatavojiet kāpostu rīvmaizi! Cepiet lapu kāpostus lēnā krāsnī, piemēram, 200 ° F, 10-15 minūtes. Pārbaudiet bieži, ja tie netiks novēroti, tie sadedzinās. Kad kraukšķīgs, pilnībā atdzesē un saberž. Izmantojiet maizes drupatas vietā jebkurā traukā.

11. Maizes kārbiņu, tāpat kā burgerus, var izmantot kā transporta līdzekli gandrīz jebkuram dārzeņam. Izmēģiniet papriku, sīpolu, ķiploku, sasmalcinātu burkānu, spinātus vai visu citu, ko varat iedomāties.

12. Izmantojiet bietes šokolādes kūkā. Man bija daži ne tik sen, un es pat nevarēju pat pateikt, ka viņi tur atrodas. Es domāju, ka viņi tika vārīti un pēc tam sasmalcināti.

Vairāk barojošu ēdienu, izmantojot FRUIT papildu barības vielām

13. Jebkurus augļus var paslēpt želatīna desertā. Un kādam mazulim nepatīk želatīns? Izmēģiniet persikus, bumbierus, ogas vai jebko citu, kas jums ir.




14. Pagatavojiet savu saldējumu. Es mīlu svaigu persiku saldējumu, kad sezonā ir persiki. Un vairumam bērnu patīk saldējums ar jebkuru garšu.

15. Pagatavojiet vienkāršus un veselīgus kokteiļus. Tajos var līst jebkas, sākot no dārzeņiem un beidzot ar augļiem.

16. Ja jūs tādu varat atrast, melnie sapoti ir šokolādes degustācijas ēdiens. Dzimusi Centrālamerika, šī brālēna hurma no iekšpuses ir gluda un samtaina, un tā garšo tāpat kā šokolādes pudiņš. Meklējiet to Āzijas tirgos, kā arī tiennās vai vietās, kur pārdod pārtikas produktus no Meksikas.

Barojošāks ēdiens, izmantojot HERBS vairāk barības vielu

17. Nomainiet pētersīļus ar žāvētām dzeloņiem. Es esmu lietojusi nātres zupās un sautējumos, nekad nevienam nezinot. Nātres ir barības vielu spēks.




18. Es sajaucu tinktūras savā apelsīnu sulā, lai maskētu garšu. Melnais cohosh ir tas, kas man nepatīk pēc garšas, bet tas darbojas ļoti labi. Vai mēģināt panākt, lai kāds iedzertu alvejas sula? Maskējiet to ar OJ!

19. Pesto ir vēl viens ēdiens, kas ir lieliski piemērots barojošu augu paslēpšanai. Baziliks ir acīmredzama izvēle. Cilantro ir lieliska alternatīva. Kā ar aunazirni vai dzeloņu nātrēm? Kad nātres tiek tvaicētas vai sautētas, tās zaudē “dzeloni”. Es domāju, ka par visām šīm zālītēm ir iecienītākās bērnu zāles. Viņi saka, ka tas garšo kā zirņu pākstis!


dabiskas tinītu procedūras


20. Novākt un nosusināt savu pieneņu sakni un izmantot kā kafijas aizstājēju. Tas ir ne tikai bezmaksas, bet arī nesatur kofeīnu un atbalsta labāku veselību. Muļķojiet savus draugus, domājot, ka tā ir gardēžu kafija!

Vai esat atradis gudru veidu, kā barības vielas ieviest ģimenes ēdienreizēs? Pastāsti mums, ko tu izdarīji!


Par Autoru

Carla Gozzi

Carla Gozzi Dzimis Modena, 21. Oktobrī, 1962 Un Dzīvo Starp Viņas Dzimtajā Pilsētā, Milānā Un Ņujorkā. Viņa Sāka Strādāt Šajā Jomā, Modes Kā Asistents Stilistu, Arī Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Un Ermanno Servin. Charles Arī Piedalās Kā Novērotājs Modes Skatēm Un Bija Treneris Stilā.