6 dabiski veidi, kā labāk gulēt

Man nav sveša bezmiega. Kad es biju pusaudzis, mūsu ģimenes māsa praktizētāja izrakstīja man spēcīgu difenhidramīna devu, lai palīdzētu man labāk aizmigt. Tomēr man nepatika to lietot, jo es pamodos, būdama ļoti miegaina. Nav tā labākā lieta pusaudzim, kuram jau bija pietiekami grūti piecelties no gultas.




Par laimi, es esmu varējis atrast dabiskus veidus, kā palīdzēt sev aizmigt, lai man nevajadzētu būt atkarīgam no medikamentiem, kas man lika justies miegainiem.



Vissvarīgākā sastāvdaļa iemācīties dabiski aizmigt ir izveidot gulētiešanas kārtību. Mūsu ķermeņi plaukst rutīnā. Hormonu ražošana ir atkarīga no tā. Un ir daudz vieglāk aizmigt naktī, kad jūsu ķermenis zina, ka ir pienācis laiks šai pārejai, kad sākat iziet miega režīma kustības.


organiskās karameļu mērce


Kā tas izskatās? Katram tas ir atšķirīgi, bet var sākt ar to, ka jūs sev sakāt, ka ir pienācis laiks nobeigties un sagatavoties gulēšanai. Tas var ietvert šādus aizsardzības līdzekļus un praksi:

Zāļu tēja

Dažiem augiem ir ļoti relaksējošas īpašības, kas palīdz jums gulēt. Jūs varat mēģināt pagatavot tēju tikai no viena zaļuma, apvienot dažus savā tējā vai arī iegādāties īpašu zāļu tēju gulēšanai. Katrā ziņā, šeit ir daži augi, kas var palīdzēt jums vieglāk gulēt:




  • Kumelīte - šis garšaugs ir plaši pazīstams, relaksējošs augs.
  • Catnip - ne tikai kaķiem, catnip ir pretspazmu un miega līdzeklis.
  • Citronu balzams - citronu balzams nomierina gan gremošanas, gan centrālo nervu sistēmu, palīdzot atpūsties.
  • Baldriāns - šis garšaugs vairāk darbojas kā (maigs) trankvilizators. To var izmantot kā tēju, ja jums patiešām ir problēmas ar miegu. Daudzas tirgū esošās dabiskās zāļu miega tējas satur nelielu daudzumu baldriāna saknes.
  • Apiņi - vai kādreiz esat miegains, dzerot alu? Apiņu ziedi ir ļoti relaksējoši un tiek izmantoti miega veicināšanai.

(Atrodiet bioloģiskos beztaras augus šeit vai zāļu tējas šeit.)

Lavandas ēteriskā eļļa

Lavandas ēteriskā eļļa ir labi pazīstama ar savu nomierinošo iedarbību. Mēs to bieži izmantojam mūsu mājā, lai nomierinātu trakus bērnus un palīdzētu visiem atpūsties pirms gulētiešanas. Lavandas ēteriskā eļļa ir eļļa, ko var izmantot kārtīgi (tas nozīmē, ka tā nav jāatšķaida), un tā ir drošs līdzeklis bērniem.





ēteriskās eļļas lūpu skrubis


Mēģiniet uzlikt pilienu tempļiem, pievienojot pilienu spilvenam vai uzliekot pilienu pēdu apakšai, lai ātri cirkulētu visā ķermenī. Jūs varat to arī izkliedēt savā istabā / mājā, izmantojot ēteriskās eļļas difuzoru.


ziepju riekstu veļas mazgāšanas līdzeklis


(Šeit atrodiet 100% tīru lavandas ēterisko eļļu.)

Relaksējoša vanna

Daži no mums meklē attaisnojumu, lai varētu vannā. Un laba iemesla dēļ. Siltais ūdens ir ļoti nomierinošs, un mērcēšana ūdenī var palīdzēt atpūsties, ja esat pārāk saspringts gulēt. Tas ir arī lielisks veids, kā nomierināt prātu. Dažreiz iemesls, kāpēc es nevaru gulēt, ir tāpēc, ka es nevaru “izslēgt smadzenes”. Tam palīdz vanna un tīša prāta tīrīšana. Es pievienoju arī epsoma sāļus un lavandas ēterisko eļļu.




Magnijs

Daudziem no mums trūkst magnija, kas var izraisīt tādas lietas kā muskuļu krampji un bezmiegs. Lai gan jūs varētu lietot papildinājumu, tā piemērošana lokāli ir lielisks veids, kā palielināt uzņemto devu. Šis veids palīdz vieglāk absorbēt un novērš caurejas blakusparādības, ja tiek uzņemts pārāk daudz magnija. To var izdarīt, vienkārši pievienojot vannai epsoma sāļus (ievērojiet norādījumus uz iepakojuma - parasti 2 tases) vai pagatavojiet pats savu magnija losjonu. (Vai nevēlaties izveidot savu? Šeit varat atrast magnija losjonu.)




Joga

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc man dažreiz rodas grūtības aizmigt, ir muskuļu sāpju dēļ. Par laimi, es atklāju, ka, veicot īsu jogas režīmu pirms gulētiešanas, es varu izstiept visus saspringtos / sāpīgos muskuļus, ļaujot tiem pietiekami atpūsties, lai es varētu viegli aizmigt.




Šis ir arī lielisks laiks, lai notīrītu savas domas, meditētu un lūgtos, lai jūs varētu viegli pāriet gulēt.

Izslēdziet ekrānus

Lai arī tas nav jūsu tipiskais dabīgais līdzeklis, man šī metode bija jāiekļauj. Tas ir viens no vienkāršākajiem (un grūtākajiem) veidiem, kā iegūt vairāk miega. Vilinoši kavēties pārāk vēlu, skatoties ekrānos. Es zinu - es varu daudz paveikt, kamēr bērni guļ. (Dažreiz Facebook tiek uzskatīts par darbu…). Tomēr naktī skatīšanās uz ekrānu ir tāda pati kā smadzeņu atiestatīšana, pamodināšana, kad jums jānovelk, lai dotos gulēt. Vienkāršs risinājums? Stundu pirms gulētiešanas izveidojiet noteikumu “bez ekrāna”. Mūsu mājā es vēlos izslēgt datoru un līdz plkst. 21.00 nodot savu mobilo tālruni.




Vai esat izmēģinājis kādu no šiem līdzekļiem? Kas jums vislabāk der?


Par Autoru

Carla Gozzi

Carla Gozzi Dzimis Modena, 21. Oktobrī, 1962 Un Dzīvo Starp Viņas Dzimtajā Pilsētā, Milānā Un Ņujorkā. Viņa Sāka Strādāt Šajā Jomā, Modes Kā Asistents Stilistu, Arī Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Un Ermanno Servin. Charles Arī Piedalās Kā Novērotājs Modes Skatēm Un Bija Treneris Stilā.